ー Livitup レポート【Vol.4】 ー
スポーツパフォーマンスUPにかかせない
大臀筋＆ハムストリングの強化！

あらゆるスポーツパフォーマンスでは下半身の強化は必須です。そして下半身強化で欠かすことができないのが、大臀筋とハムストリングのトレーニングです。下半身の中でも大きな筋肉になるため、鍛えれば鍛えるほど様々なメリット効果が期待できるでしょう。

【ハムストリングと大臀筋の鍛え方】

今回はサンドバックを前で持ちましたがダンベルを持ったりしてもいいです。
赤いラインが大臀筋とハムストリングで、立った状態から体を前に倒すとストレッチされます。その際に青いラインの体幹の前(お腹)と後(背中)の筋肉をしっかり働かせて姿勢を崩さないようにします。左足を後ろにスライドさせます。左足を遠くにスライドさせればさせるほど赤いラインの大臀筋とハムストリングがストレッチされます。
15回から20回を3セット、キツく感じるように繰り返していきましょう！